Laden...

Een intervalworkout op een crosstrainer

Inhoudsopgave:

Een intervalworkout op een crosstrainer

Crosstrainers zijn voorzien van pedalen en handvatten die in een afwisselende beweging heen en weer bewegen. Deze vorm van trainen met een lage impact traint meerdere spieren in het boven- en onderlichaam, zoals bijvoorbeeld de spieren in de armen, rug, borst, schouders, billen en dijen. Intervalworkouts zijn trainingen waarbij je intense activiteit afwisseld met periodes van lichte activiteit. Door te kiezen voor deze vorm van trainen kun je tijdens het sporten meer vet en calorien verbranden en je metabolisme in rust een boost geven.

Een standaard intervalworkout

Een standaard intervalworkout begint met een lichte warming-up van vijf tot 10 minuten. Begin langzaam en verhoog geleidelijk je tempo totdat je de 10-minuten hebt bereikt. Zodra je klaar bent met de  warming-up ga je door in een tempo dat 80 procent van je maximale inspanning is. Houd dit tempo gedurende 20 tot 30 seconden volen vertraag daarna gedurende 40 tot 60 seconden tot 50 procent van je maximale inspanning. Zodra de interval met de lage intensiteit voorbij is verhoog je de intensiteit van je tempo weer en dit herhaal je zo voor de rest van je training. Wanneer je voor de eerste keer een intervalworkout doet moet je de secondes misschien verkorten . Het belangrijkste is dat je jintervallen met een lage intensiteit twee keer zo lang zijn als de intervallen met een hoge intensiteit.

Sprint interval

Met een sprint interval, zul je een zeer korte periode alles wat je in je hebt geven en dan zul je je tempo weer verlagen en deze periode moet dan drie tot vijf keer zo lang als je sprint zijn. Je kunt bijvoorbeeld beginnen met een lichte warming-up, dan gedurende 30 seconden je maximale inspanning geven en zodra je dan klaar bent, zorg je dat je gedurende 90 seconden in een lager tempo verder gaat.

Volg dit patroon dan voor de rest van je training. Deze manier van trainen is zo intens, dat je het waarschijnlijk niet voor een lange periode vol kunt houden. Als je hier net mee begint dat zijn 10 herhalingen waarschijnlijk voldoende. Als dit op een gegeven moment gemakkelijk gaat voeg je een of twee sprints per week aan je trainingen toe.

Progressieve interval

Een progressieve intervalworkout begint bij een lage of gemakkelijke weerstand en dan zul je geleidelijk aan de intensiteit verhogen. Begin je interval routine op een weerstansniveau van 6 en verhoog dan met één niveau per minuut voor een totaal van 5 minuten. Op de zesde minuut verminder je je intensiteitsniveau weer tot niveau 7; en dan verhoog je het niveau weer met één per minuut voor een totaal van 5 minuten. Herhaal deze progressieve intervalworkout voor een totale duur van 30 minuten.

De Tabata drill workout

De Tabata drill workout is een zeer intensieve training die in tegengestelde richting van een standaard intervalworkout wordt gedaan. Na het doen van je warming-up, geef je voor 20 seconden alles wat je in huis hebt en dan beweeg je gedurende 10 seconden in een zeer laag tempo. Je kunt ook gedurende 10 seconden volledig rusten. Herhaal dit patroon je hele training. Door de korte rustpauzes, moet je deze workout  met korte trainingen starten. Intervallen van maximaal 4 minuten is een goed uitgangspunt. Verhoog langzaam het aantal intervallen om zo je aërobe capaciteit te verhogen.

Op crosstrainerinfo.nl/ vind je de crosstrainer die je nodig hebt klik hier voor op deze link.

http://crosstrainerinfo.nl

Tags:

Hier zijn enkele gerelateerde berichten

Wat doet een slotenmaker en waarom vakmanschap belangrijk is Een slotenmaker is gespecialiseerd in het openen, repareren en vervangen van sloten. Of je nu bent

Wat doet een slotenmaker en waarom is vakmanschap belangrijk? Een slotenmaker is gespecialiseerd in het openen, repareren en vervangen van sloten. Of het nu gaat

Een moderne drukkerij van boeken biedt niet alleen kwaliteit, maar ook flexibiliteit. Of u nu een particulier bent met een eigen manuscript of een zakelijke

Een leuke en interactieve avond organiseren hoeft niet ingewikkeld te zijn. Steeds meer mensen kiezen ervoor om thuis een quizavond te organiseren. Of het nu

Sfeerhaarden voor binnen zijn niet alleen een bron van warmte, maar ook een stijlvol statement binnen het interieur. Voor particulieren met een verfijnde smaak bieden

Als je op zoek bent naar inspiratie en tips voor raamdecoratie, ben je hier aan het juiste adres. Of je nu je huis een frisse

  Als je een echte outdoor-liefhebber bent, weet je dat goede voorbereiding het halve werk is. Of je nu gaat kamperen in de bergen, een

  Als je op zoek bent naar hoogwaardige gereedschappen en accessoires, dan is het essentieel om te weten waar je moet zoeken en wat je

    Als ondernemer weet je dat efficiëntie en presentatie hand in hand gaan bij het verzenden van bestellingen. Verpakkingsmateriaal is onmisbaar als je je

Een goede nachtrust begint bij het juiste hoofdkussen. Wie ’s ochtends vaak wakker wordt met een stijve nek, hoofdpijn of een vermoeid gevoel, weet hoe

Of je nu tijdelijk extra printcapaciteit nodig hebt of structureel wilt besparen op printkosten, een printer huren is een slimme zet voor elke organisatie. Maar

Een betrouwbare leverancier in de levensmiddelenindustrie speelt een cruciale rol in de continuïteit van de keten. Binnen deze sector draait alles om leverzekerheid, flexibiliteit en

  Verse koffie is een genot waar veel mensen dagelijks van willen genieten. Maar wist je dat de verpakking een grote invloed heeft op hoe

Sta je voor een dichte deur en kun je je huis niet meer in? Het overkomt veel mensen: je trekt de deur achter je dicht

De manier waarop we onze mond verzorgen is de afgelopen decennia flink veranderd. Waar we vroeger allemaal met een handtandenborstel voor de spiegel stonden, kiezen

Een Audi of BMW is al een blikvanger van zichzelf. Toch jeukt het soms om net dat extra accent aan te brengen. Misschien wil je

Als je een auto hebt, weet je dat de APK check een onmisbaar onderdeel is van het onderhoud. Het zorgt ervoor dat jouw voertuig veilig

Bij het overwegen van een rieten dak speelt de prijs een belangrijke rol. De kosten van een rieten dak kunnen per woning sterk variëren en