Oververmoeidheid herkennen en verhelpen

Vermoeidheid is tot op zeker hoogte normaal: wanneer je dingen onderneemt, geeft je lichaam het signaal dat je moe bent, waardoor je gaat uitrusten en later weer genoeg energie hebt om nieuwe dingen te doen. Het kan echter voorkomen dat je moe blijft, zelfs nadat je een nacht goed uitrust. Wanneer dit dagenlang of zelfs wekenlang aanhoudt, spreken we van oververmoeidheid. Dit kan voor veel mensen vervelende gevolgen hebben als lichamelijke en mentale klachten, met de kans op een burn-out als de oververmoeidheid niet verholpen wordt. Daarom geven we in dit artikel een overzicht van symptomen om jouw oververmoeidheid te herkennen en tips om de oververmoeidheid te verhelpen.

Hoe weet ik of ik oververmoeid ben?

Om oververmoeidheid te verhelpen is het belangrijk om eerst de symptomen ervan te constateren. Symptomen van oververmoeidheid zijn onder andere:

• Gebrek aan motivatie om dingen te ondernemen
• Concentratieproblemen
• Een constant gevoel van vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Lichamelijk en mentaal uitgeput
• Misselijkheid
• Geprikkeldheid
• Wallen onder de ogen
• Veel piekeren

Waardoor raak ik oververmoeid?

Oververmoeidheid kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, die in combinatie met elkaar vaak een versterkend effect hebben. Voorbeelden van factoren die kunnen leiden tot oververmoeidheid zijn:

• Een ongezond en ongevarieerd voedingspatroon. Vooral een teveel aan verzadigde vetten en koolhydraten kunnen leiden tot een gebrek aan vitaminen en mineralen, waardoor je je sneller vermoeid voelt. Ook overmatig gebruik van alcohol kan leiden tot vermoeidheid.
• Persoonlijke problemen. Problemen in de thuis-, werk- of relationele sfeer kunnen leiden tot stress, wat uiteindelijk kan leiden tot oververmoeidheid. Door de problemen ga je piekeren en kun je minder goed slapen, waardoor je niet goed kunt uitrusten.
• Bloedarmoede. Als je last hebt van bloedarmoede, transporteert het bloed minder zuurstof en voel je je sneller moe.
• Ziekten. Verschillende ziekten kunnen vermoeidheid tot gevolg hebben. Als je geen van de overige factoren herkent en je je toch vermoeid voelt, ga dan bij jouw huisarts langs om na te gaan of je misschien een ziekte hebt opgelopen.

Wat kan ik aan oververmoeidheid doen?

Wanneer je jezelf van oververmoeidheid wilt verhelpen, kun je het beste de oorzaak van het probleem aanpakken. Ga daarom eerst na waar jij denkt dat de vermoeidheid vandaan komt. Voor veel oorzaken kan het genoeg zijn om jezelf voldoende rust en ontspanning te geven. Ga op tijd naar bed en neem voldoende pauzes. Probeer ook eens meer tijd te besteden aan je hobby of andere activiteiten waardoor jij je rustiger voelt. Zo kun je bijvoorbeeld meer lichaamsoefeningen doen of mentale oefening als meditatie en mindfulness. Let ook goed op je voeding en beperk je inname van alcohol. Houdt de vermoeidheid aan, maak dan een afspraak bij de dokter om de mogelijkheden voor behandelingen te bespreken.