Tips om je te ontspannen (dit werkt)

1. Focus op je ademhaling
Door dieper te ademen kun je je een stuk rustiger voelen. Het duurt slechts een paar minuten en kan overal worden gedaan.

Adem in door je neus en uit door je mond. Probeer je schouders laag en ontspannen te houden en leg je hand op je buik – deze moet omhoog komen als je inademt en vallen als je uitademt.
Tel terwijl je ademt. Begin met het tellen van ‘een, twee, drie, vier’ terwijl je inademt en ‘een, twee, drie, vier’ als je uitademt. Probeer uit te zoeken wat voor jou prettig is.
Meer details over deze oefening vind je op de website van de NHS.

2. Wees creatief
Door in contact te komen met je artistieke kant kun je je rustiger en meer ontspannen voelen.

Ga schilderen, tekenen, knutselen, een muziekinstrument bespelen, dansen, bakken of naaien.
Probeer je niet al te veel zorgen te maken over het eindproduct. Concentreer je gewoon op genieten.
Zie onze pagina over ontspanningsoefeningen voor meer ideeën over het gebruik van creatieve activiteiten om te ontspannen.

3. Breng tijd door in de natuur
Tijd buiten en in het groen doorbrengen kan goed zijn voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Maak indien mogelijk een wandeling in een groene ruimte en neem de tijd om bomen, bloemen, planten en dieren op te merken die u onderweg tegenkomt. De natuur werkt helend en is super goed voor je om te ontspannen.

Wil je meer weten over het ontspannen van je lichaam? Check dan de site van Nick de Waard.